瑜伽療法是一種傳承自印度5000年的瑜伽行為認知(CBT)療法。瑜伽療法是在傳統(tǒng)瑜伽習(xí)練方法的基礎(chǔ)上,增加了嚴謹?shù)目茖W(xué)&醫(yī)學(xué)方面的研究與論證。是為了讓普通人或者受到慢性疾病(12大心身類)、精神疾病(6大心理/情緒類)困擾人群,包括老齡、超老齡群體以及深受各種依賴癥(煙酒、藥物、毒品、游戲)、認知障礙困擾群體……都能安全進行而優(yōu)化形成的。
基本信息
中文名:瑜伽療法
提出者:木村慧心博士、中國瑜伽療法協(xié)會
適用領(lǐng)域
瑜伽館、企業(yè)壓力管理&領(lǐng)導(dǎo)力成長、慢病康復(fù)領(lǐng)域、心理學(xué)領(lǐng)域、康養(yǎng)領(lǐng)域、養(yǎng)老(認知障礙)領(lǐng)域、安寧療護、心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域、青少年兒童教育領(lǐng)域、特殊兒童教育領(lǐng)域、依存癥戒斷領(lǐng)域……
簡介
瑜伽療法不僅可以促進身體機能的恢復(fù)(包括改善生活方式病、預(yù)防疾病),還可以促進心理、睡眠和減壓。對精神層面的滋養(yǎng)及提高也是有效且健康的方法。包括提高人在日常生活與工作的自控與自律、通過心與情緒控制、提升EQ、改善人際關(guān)系。
最近,越來越多的研究報告指出,壓力性疾病、生活方式疾病、護理預(yù)防、心理疾病、以及認知障礙都很有效,可見瑜伽療法已經(jīng)開始向現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)&輔助治療的研究領(lǐng)域中不斷突破與發(fā)展。2019年更是在世界衛(wèi)生組織的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)&補充替代醫(yī)學(xué)部開展了《瑜伽指導(dǎo)基準》制定的探討會,旨在通過瑜伽這種“非藥物性的干預(yù)手段”實現(xiàn)大眾的心身綜合健康。
技術(shù)起源
20世紀20年代,卡瓦拉亞達瀚慕瑜伽研究實驗室(位于印度馬哈拉施特拉州)率先進行傳統(tǒng)的瑜伽科學(xué)研究。
20世紀80-90年代,木村慧心博士開始與印度辨喜瑜伽大學(xué)、印度班加羅爾Swami Vivekananda(斯瓦米維韋卡南達)瑜伽研究基金會開展合作,一方面在印度研究傳統(tǒng)瑜伽的技法和智慧,另一方面與全球200多個醫(yī)科大學(xué)、生物及神經(jīng)醫(yī)療科研機構(gòu)合作(包括哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部、美國休斯頓大學(xué)、韓國新谷大學(xué)、韓國春海保健大學(xué)、日本東京大學(xué)心理學(xué)部、九州大學(xué)醫(yī)學(xué)院、福島醫(yī)科大學(xué)、岡山大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)心理學(xué)系),加入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)……通過改良,將瑜伽練習(xí)升級成瑜伽療法,使其變得能為一般大眾或者身患疾病的人群;高齡、超高齡人群提供幫助。這也是瑜伽療法技術(shù)能跨越種族、跨越信仰,在全球52個國家(甚至伊斯蘭國家)得以廣泛傳播的原因。
2019年,中國瑜伽療法協(xié)會有限公司將瑜伽療法技術(shù)引入中國,并遵循“體醫(yī)融合”的發(fā)展理念,啟動了職業(yè)化人才培育與職業(yè)化技術(shù)的專業(yè)培訓(xùn)。此舉同時催生了“行為認知領(lǐng)域與心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的跨學(xué)科創(chuàng)新路徑”。
適用場景
瑜伽療法在不同場合的運用
企業(yè):
分7大版塊,作為員工的壓力管理及工作中習(xí)慣病的預(yù)防介入。
教育機構(gòu):
幫助提升專注力與學(xué)習(xí)效率,并結(jié)合衛(wèi)生保健與心理保健系統(tǒng),以輔助解決青少年兒童的抑郁、焦慮、厭學(xué)、網(wǎng)癮及認知觀、消費觀偏差等問題。
養(yǎng)老機構(gòu):
殘障、認知障礙(初級)、行動力降低的高齡、超高齡老人的護理、機能性補充康復(fù)療法。
醫(yī)療機構(gòu):
在心身、心理疾病領(lǐng)域合作,通過認知改變引導(dǎo)患者主動自我改變,構(gòu)建醫(yī)患長期深度互動,對改善關(guān)系、緩解醫(yī)保壓力具有巨大價值。
體育機構(gòu):
作為運動員身體狀況及心理狀況的訓(xùn)練。
家庭方面:
孕婦、親子瑜伽班,有助于幫助父母建立良好的親子關(guān)系,減輕養(yǎng)育孩子的壓力。
促進健康方面:
在社區(qū)活動教室、專業(yè)瑜伽療法教室、居家老年介乎服務(wù)中心、日間托老班……的護理預(yù)防、增強體力很受歡迎
象征與應(yīng)用
瑜伽療法是在通過明確“此時此刻身體與呼吸的覺知”之下進行的體式與呼吸練習(xí)。它能讓緊繃的身體逐漸放松,讓緊張的情緒逐漸松弛,令人回復(fù)“能休息了”的感覺,在全然接受和不抵抗狀態(tài)下達到放松效果,以緩解壓力、焦慮、抑郁;緩解疲勞&疼痛,改善睡眠質(zhì)量等困擾城市人群的問題。
每天生活的瑜伽療法
只要你重復(fù)做瑜伽療法,就會養(yǎng)成“覺知自我”的習(xí)慣。因為日常生活中充斥著各種不協(xié)調(diào),充分“覺知自我”,能幫你盡早發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的身心變化,讓你即使應(yīng)對,預(yù)防惡化,掌握管理自己健康的能力。
另外,以身體和呼吸為開端,能更好地發(fā)現(xiàn)自我潛意識和情感思考,學(xué)會客觀看到評價自己的能力,不會一味的被欲望牽著走。這可以讓你認可自己的不足,讓你沉著應(yīng)對各方壓力,在社交中變得輕松而有趣,讓你的生活變得健康、明亮且充滿快樂!
方法與操作
讓身體· 呼吸· 心運作的4個方法
根據(jù)你[此時此刻]的感受,包括心態(tài)、心情等將這4種技術(shù)組合應(yīng)用,在你擁有的能力范圍內(nèi)以及所能承受的強度、節(jié)奏進行瑜伽療法。
這一體系最大的魅力——
1) 不拘泥場地有無瑜伽墊、是否穿鞋、穿著專業(yè)的瑜伽服;
2) 不拘泥自身柔軟性、身體能力、姿勢完成度……
而是把認知心身的感覺作為目的。因此即使心身有各種不利的狀況都能進行,到幾歲都能進行。
全球?qū)嵺`證明,調(diào)節(jié)心理與基因,減輕負面情緒
從意識到身體及呼吸,大腦的深層區(qū)域會被活化,自主神經(jīng)趨于穩(wěn)定,應(yīng)激激素的濃度也會相應(yīng)降低,人的厭惡性情緒會隨之消弭。
發(fā)布論文
1.《哈佛醫(yī)學(xué)院瑜伽指南》發(fā)表于哈佛醫(yī)學(xué)院
2.《針對厭學(xué)癥的瑜伽療法干預(yù)學(xué)術(shù)研究》發(fā)表于Pubmed
3. 《瑜伽療法針對慢性疲勞綜合癥的緩解與恢復(fù)學(xué)術(shù)研究》發(fā)表于BMC《社會心理醫(yī)學(xué)雜志》(《Biopsychosocial Medicine》)
4.《瑜伽療法在高齡老人的心身健康保健與照護領(lǐng)域的論證》發(fā)表于《Holistic Health Plaza》日本官網(wǎng)
5.《針對對早期認知障礙老人的瑜伽療法技術(shù)干預(yù)學(xué)術(shù)研究》發(fā)表于《日本早期認知癥學(xué)會雜志》,并被百度學(xué)術(shù)收錄
6.《瑜伽療法針對減壓效果學(xué)術(shù)驗證研究報告——基于淀粉酶活性變化的瑜伽療法對職場商務(wù)人士壓力管理有效性分析》發(fā)表于《日本人體工程學(xué)雜志》,并被百度學(xué)術(shù)收錄
7.與上海交通大學(xué)合作《COVID-19 大流行期間的健康觀念和采用的生活方式行為:跨國調(diào)查》發(fā)表于Pubmed
8.《瑜伽療法對苯丙胺依賴者渴望和正念的影響》泰國某成癮專科醫(yī)院對吸毒者進行瑜伽療法教學(xué)的研究。
若您對瑜伽療法感興趣,歡迎您與中國瑜伽療法協(xié)會或您身邊的已獲認證、或正在學(xué)習(xí)的瑜伽療法指導(dǎo)師們咨詢了解。
